na redukcje

[...] w styczniu, zaczne tak jak pisale okres przygotowawczy teraz chcialbym zlapac troszke masy. moja obecna waga to 76-77 bede startowal w 78. chce dojechac na 86-8kg i zaczac redukcje na jakies 5-4 tygodnie przed. Z treningem bede mial wszystko poukladane od strony kondycyjnej, silowej, technicznej, ale,teraz trenuje 3 razy silka, 5 razy trening. [...]

[...] nie ma 'pedu' na slodycze itp. I ja wlasnie mialam na mysli piszac 'czysta'.Zwracam jednak uwage, ze minus kcal powinien byc niewielki. Pisze to troche pamietajac wlasna redukcje na sporym minusie, nie chodzi mi o glod, ale o brak sil na cokolwiek, co odbijalo sie rowniez na treningu (wiem jednoczesnie, ze nie jest to przyklad doskonaly, ja [...]

[...] mną brała po 8kg. Tak sobie pomyślałąm, kiedy ja sie za te 8 wezmę ... 4. Dla mnie czarną magią było 'wejśc' na maszyne pierwszy raz, by sprawdzić jak działa i ile potrafie. Z reguły był to zawsze mniejszy cieżar, ale już potem wiedziałam na co mnie stac. Potem ciężary już szły w góre. Tak zakonczyłam redukcje w ciągu 4 miesiecy dokłądnie

Iza, dobrze, wyliczę sobie zerową kaloryczność w proporcjach, które podałaś rozumiem, że mam tak jeść przez tydzień regeneracji i te 2-3 kolejne tygodnie wprowadzające do kolejnej redukcji? (trening wezmę z dziennika agak) a czy mogę sobie w tym tygodniu regeneracji jakiegoś cheat meala albo nawet dwa zjeść? w zasadzie przez całą redukcję [...]

Rafi, przeczytalem caly twoj watek. Ja sam zaczynalem redukcje przy ponad 150kg przy 186cm i bardzo grubych kosciach i poteznej budowie. Na ta chwile polecialo 20kg (bylo wiecej, ale po drodze byl Oktoberfest i inne dni z cheat meal) ale musi jeszcze 35kg poleciec. Daje sobie rok, poltora. Mam zamiar to utrzymac. Na diecie low carb jestem od 4,5 [...]

[...] masa w polowie alta znowu spalić fat i na zime masujemy :). To tylko przykladowe rozplanowanie mezocyklów. Najprostsze jak sie da, żeby tlyko coś zobrazować. Możesz zrobić redukcje, albo poczekać do wiosny, zależy jak się z tym fatem czujesz. co do treningu przykladowy to: 1. Poręcze 5x5 rampa 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3. Rozpiętki [...]

[...] diete, zrob to tak zeby mialo rece i nogi to wtedy ci kazdy chetnie pomoze. zobaczysz, ze to latwe. ludzie zaczynali od wrzucania glodowek na jogurcie i jablkach, a konczyli redukcje z super wynikami, nastepnie masowali i wygladaja super. zmienili swoj styl zycia, nabrali nawykow, ktorych sie juz nie pozbeda. ich zycie ma nowa jakosc, ich ciala [...]

***Dzień 26*** Dzisiaj ogólnie bez mocy, więc poszedłem na na prawdę lekki trening. *Dieta i suplementacja* Ostatnią porcję Lipo wziąłem przed treningiem. Zostało mi jeszcze 17 kapsów Clenburexinu, więc akurat starczy na cały weekend, który mam zamiar przeznaczyć na regenerację. Z pozostałych supli też już resztki. *Trening* Brzuch - spięcia na [...]

[...] chudnie sie wtedy gdy nie zmniejszamy kalorii a zwiekszamy ruch i malo tego, dostrczamy odpowiednio duzej dla ruchu ilosci kalorii. Dziewczyny cwiczace z ciezarami zaczynaja redukcje na ok 2000kcal, większość spokojnie potrafi te 8kg zrzucic nie schodzac nizej 1800kcal. Pomysl co chcesz robic, tylko ze jak idziesz na silownie to pamietaj ze tam [...]

[...] wogole na odchodzaniu i tym podobnymi. Po prostu nie chce zeby pas szedl duzo do przodu. Bo jest teraz na czczo ok 89cm.. To juz dosc duzo. Przed wakacjami zapewne jakas redukcje zrobie, ale do tego czasu nie chce byc zalany jak swinia. Tak wiec jeszcze raz: JAKIE PROPOZYCJE? Z gory dzieki. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-27 22:18:51

Ja najlepszy wynik w maratonie osiągnąłem rok temu w Warszawie. Miałem wtedy 3 godziny 49 minut. Fakt muszę zrzucić parę kilo, ale jak patrzę na swoją sylwetkę to nie jest tak źle. Nogi mam bardzo dobrze zbudowane. Potrzebuję dotrenować brzuch, gdyż pojawiła się na nim lekka warstwa tłuszczu i praktycznie żadnych mięśni nie widać. Czy umiałbyś [...]

jak skonczysz redukcje Nastepny wytrzymalosciowy, ale tylko na ten tydzien i tylko raz Kiedy 4 tygodnie treningu konczysz (na pewno znasz go juz od akneraj ) Od razu proponuje ciezary , gdzie nie ma, znaczy ze bez, zasada jest taka robisz 12 przysiadow, znow wracasz do 12 przysiadow i 11 sit upow, pozniej znow 12 przysiadow, 11 situpow i 10 [...]

Robisz trening siłowy na redukcji? Trening na siłę, jak już sama nazwa mówi, jest treningiem NA SIŁĘ!! Przy takim treningu nadmiar kcal musi być...tobie jest potrzebny trening na gęstość/rzeźbę/redukcję!! Więcej powt (8-15), więcej serii, mniejsze przerwy... z tego co tu rozpisałeś to zgadzam się jedynie z rozpiską aerobów Wejdz na [...]

Ja teraz będę robił redukcję na tym planie A: - przysiady 12, 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: [...]

obliques proażka jest to ,ze rodzice puszczaja dzieciaki do szkoły z temperaturą powyzej 38s ,by sobie zaleglosci nie narobiły ember oj ta miss wcale nie ma ładnej figury w okolicach brzucha ,nogi ładne szczupłe ,ale ten brzuch jakis dziwny Ta ze zdjęcia obliques to już porażka i niestety wiekszość nastolatek daży do takiej figury. agak tak sumo [...]

[...] poprawki obcinajac tylko wegle okolotreningowo do 50g kaszy/ryzu/makaronu i pare innych. jedzac w ten sposob czuje sie idealnie-lekko, nie glodny, pelen energii, tak ma byc. redukcje zakladam na poczatek na 6tygodni, taki pierwszy etap. potem jest siodmy tydzien ze swietami wiec bedzie troche ustepstw jak u kazdego. nastepnie ogarne sie i bede [...]

***Dzień 57 - 22 dzień cyklu kreatynowego*** Dzisiejsza waga 79,9kg, czyli jest już +4kg odkąd skończyłem redukcję. Cyklu zostało jeszcze 5-6 tygodni (czyżbym dobił do 84kg? ) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: Tak dla odmiany omlet z masłem orzechowym i oliwka . Dzisiaj już wróciłem do Sante, od razu lepiej! Posiłek 2: Pierś z masłem orzechowym [...]

A ile bierzesz na przysiad w serii np.? Teraz pytanie-czy powinieneś zrobić redukcję, czy to wynik w wyciskaniu jest słaby, jak na ciebie?. Gdybyś podał mi wynik na przysiadzie albo martwym-od razu by było wiadomo. Tak czy siak obwód klatki masz całkiem spory ale wydaje mi się, że powinieneś ważyć parę kg mniej.Nie mylę się? I ten wynik na [...]

Zresztą głupotą chyba jest wydawać kasę na najdroższe suple, a skąpić na porządne i dobre jedzenie <- święte słowa... a co do przestrzegania diety w 100%:> przecież 3/4 osób na forum uważa że dla kondycji psycho-fizycznej warto raz na 2tygodnie pozwolić sobie na jakieś śmieci:) ja sobie całe wakacje na to nie pozwalałem i zdążyłem [...]

[...] raczej nie smaż na oliwie, na teflonie można z powodzeniem sobie usmażyć bez dodatku tłuszczu o ile pokroisz w drobne kawałki... Nie gwarantuje sukcesu, ciężko odbyć taką redukcje...raczej musisz liczyć na spadek wody w organizmie niż tłuszcz jeżeli za wszelką cenę chcesz pozbyć się tych 3-4kg Chaotycznie napisane...ale coś możesz tam wyczytać [...]